Как засыпать, чтобы проснуться красивой. 3 совета от редакции

Полезные привычки

Чтобы дольше оставаться здоровой и красивой, по вечерам старайтесь изо всех сил избегать соблазна скроллить ленту новостей. Экран мобильных устройств излучает синий свет, который может подавлять выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Это приведет к ухудшению качества сна и, как следствие, к преждевременному старению.

Чтобы этого избежать, попробуйте ограничить использование телефонов и других гаджетов за час до сна, заменив их на чтение книг, прослушивание любимой спокойной музыки или расслабляющую ванну со свечами.

Ложитесь спать в одно и то же время. Выработанный режим сна — это эффективный способ лечения бессонницы и фактов, влияющий на ваше бодрое пробуждение. Когда организм привыкнет ложиться и вставать в одно и тоже время, высыпаться вам будет гораздо проще, а значит и энергии будет больше.

Небольшая прогулка перед сном также будет способствовать качественного сну — а ходьба улучшает работу сердца и ускоряет пищеварение, если вы вдруг поздно поужинали.

Наполните комнаты кислородом. Это поможет быстрее заснуть.

Приятное окружение и полная темнота

Создание комфортной обстановки в спальне — это не только вопрос эстетики, но и важный аспект заботы о своем здоровье. Важно выбрать качественное постельное белье, терморегулирующее одеяло и любимую пижаму, в которой вам будет не только красиво, но и комфортно спать.

Организм устроен так, что качественно отдохнуть он может только в полной темноте. Причём избыточное освещение способно негативно повлиять на сон не только во время самого сна, но и незадолго до отхода к нему. Дело в том, что гормон мелатонин, отвечающий за «консервирование» молодости и выполняющий функцию естественного антидепрессанта, вырабатывается только в полной темноте. Поэтому так важно максимально затемнить пространство, в котором вы спите.

Beauty-рутина

Мелатонин держит в порядке эндокринную систему, температуру тела, препятствует старению и имеет прямое влияние на качество и тонус нашей кожи. Одним словом, сохраняет нашу энергию, красоту и здоровье на долгие годы. Его часто можно встретить в составе БАД, помогающих скорректировать биологические часы, например при джетлаге. А в последнее время все популярнее становится косметика с активными компонентами с эффектом мелатонина.

Состояние нашей кожи напрямую зависит мелатонина. Он предотвращает ранее старение и помогает восстановиться всего за одну ночь. А также эффективно стирает следы недосыпа, поэтому утром (при условии, что вы спали достаточно) ваша кожа будет выглядеть отдохнувшей.

При нанесении крема или сыворотки активными компонентами с эффектом мелатонина, гормон связывается с меланоцитами и фибробластами – клетками эпидермиса, отвечающими за синтез коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, то есть тех компонентов, от которых зависит упругость, эластичность и увлажненность кожи. В результате такие косметические продукты придают коже сияние, сокращают морщинки, а также защищают от негативных факторов окружающей среды (например, ультрафиолетового излучения и синего света гаджетов). Уже на следующее утро кожа выглядит более упругой, сияющей, словно обновленной.