Полезные перекусы для ребенка

Фрукты и ягоды

В наши дни разнообразие фруктов и ягод в магазинах не знает границ! Предложите ребенку перекусить такими полезностями:

• Ягоды – например, клубника, малина, черника: их можно есть свежими или добавлять в йогурт;
• Арбуз и дыня: подавайте дольками, заранее вытащив косточки;
• Фруктовые снеки: яблочные и ягодные кусочки – перекус, который удобно взять с собой. Такие снеки есть, например, у ФрутоНяни;
• Нарезанные яблочные дольки с медом или арахисовым маслом – вариант сытного полдника, который особенно понравится сладкоежкам;
• Фруктовый лед с натуральным соком, содержащий витамин С, например, MAX.

Овощи

Многие дети морщат носик при виде овощей – в раннем возрасте это частая история, и, что уж тут, мы сами были такими. Но даже самого большого привереду в полдник можно накормить полезными овощами, ведь главный секрет – в подаче:

• Нарежьте морковку и огурцы тонкими палочками и поставьте рядом любимый йогурт или творожок, в который их можно будет макать;
• Возьмите с собой на прогулку небольшой контейнер с томатами черри: самые сладкие виды таких помидоров ребенок сможет уплетать прямо на ходу, даже не замечая, что перед ним овощи;
• Приготовьте салат из тех овощей, которые ребенок ест без проблем – чаще всего это огурцы, сладкий перчик и морковка –, и заправьте легким оливковым маслом.

Злаки

Злаки богаты клетчаткой, витаминами группы В, железом, магнием и массой других элементов, очень важных для детского питания. Какие варианты злаковых перекусов предлагаем попробовать:

• Зерновые батончики, которые запросто поместятся в рюкзачке. Подойдут варианты с низким содержанием сахара;
• Овсяное печенье с изюмом или фруктами – к чаю или стакану сока;
• Несладкие мюсли с орехами и семенами;
• Легкие злаковые творожки, которые можно подавать вместе с печеньем.

Молочные продукты

Богатые аминокислотами, полезными минералами и кальцием – молочные продукты просто необходимы каждому ребенку для правильного развития организма. Какие варианты для перекуса можно рассмотреть:

• Йогурт с добавлением свежих или замороженных ягод;
• Сырные палочки – хороший способ добавить в рацион больше сыра, который богат белком, кальцием и витаминами A, B и D, если привычные ломтики ребенку не нравятся;
• Питьевые йогурты со вкусом любимых ягод и фруктов – у многих производителей можно найти варианты без сахара;
• Пломбир – мороженое, богатое молочными жирами. Важно выбирать у проверенного производителя – например, Золотой стандарт.

Легкие сэндвичи

Ребенку наскучили привычные бутерброды? Попробуйте разнообразить перекус:

• Предложите сэндвичи на пите – с хумусом и свежими овощами;
• Не забудьте про белок: сэндвичи можно подать на цельнозерновом хлебе с тунцом или индейкой.

Смузи

Смузи – полезная (и, что самое главное, очень вкусная!) альтернатива соку, морсу или газировке. Смеси на основе каких ингредиентов рекомендуем предложить малышу:

• Фруктовые, ягодные или овощные смузи с добавлением йогурта или молока: пускайте в ход все, что больше всего нравится вашему ребенку;
• На основе банана, шпината и кефира: не забудьте добавить корицу – она запросто заменит сахар.

Вариантов полезных перекусов множество! Главное – помнить о безопасности пищи, изучать этикетки, выбирать проверенных производителей, а также избегать острых и тяжелых продуктов.